Все гайды / Для жизни
Бесплатный гайд · ФИГУРА
Разбор фото и план домашних тренировок: 3 запроса для нейросети
План строится по вашим ответам о цели, подготовке и ограничениях, а не по внешности. Силу, гибкость и здоровье по фото не измерить. Это визуальный разбор, не медицинская диагностика.
При боли, травме или сомнении в технике остановитесь и сначала обсудите занятия с врачом.
Где попробовать
Бесплатно: Алиса AI
Алиса AI: alice.yandex.ru - принимает фото и отвечает по ним. Для загрузки фото может понадобиться вход через Яндекс ID. При высокой нагрузке загрузка иногда недоступна: попробуйте позже, платить за это не нужно.
Как загрузить
Какое фото подойдёт
- Откройте новый чат и нажмите добавление фото рядом с полем сообщения.
- Один снимок в полный рост, в спортивной одежде, при ровном свете, в обычной позе. Другие ракурсы - по одному.
- Запросы отправляйте по порядку в одном чате и отвечайте на вопросы нейросети между ними.
Личные данные
Перед отправкой фото
- Фото тела в чужой сервис отправляйте осознанно. Уберите лицо, узнаваемый фон и документы.
- Чужие фото без разрешения не загружайте.
- Не хочется отправлять фото - начинайте сразу с запроса 2 и опишите цель словами.
Запрос 1
Разбери видимые особенности
Рассмотри моё фото в полный рост. Сначала спроси мой возраст, цель, опыт тренировок, есть ли боль, травмы и ограничения. Дождись ответов.
Затем опиши только видимое положение плеч, шеи и корпуса. Учитывай позу и ракурс, отделяй наблюдения от догадок. Не ставь диагнозы, не оценивай по фото силу, гибкость, процент жира и состояние суставов. Если данных мало, прямо скажи об этом.
Запрос 2
Составь домашний план тренировок
По моим ответам, а не по внешности, предложи общий план домашних тренировок. Сначала уточни время, инвентарь и ограничения для суставов. Дождись ответов.
Для каждого упражнения укажи технику, нагрузку и облегчённый вариант. Добавь разминку, отдых и постепенное усложнение. Не назначай лечение по фото. При боли или травме сначала направь к врачу. При боли во время занятия посоветуй остановиться.
Запрос 3
Преврати всё в отчёт
Собери наш диалог в понятный текстовый отчёт "Мой план домашних тренировок". Используй заголовки и короткие пункты: цель, мои ответы, видимые особенности, ограничения разбора, план и расписание на неделю.
Не добавляй факты от себя. Где нет данных, напиши "нужно уточнить". Не придумывай диагнозы, баллы и процент жира. Отметь: это визуальный разбор, не медицинская диагностика. План не заменяет очную оценку специалиста.
Проверка
Как проверить ответ
- Нейросеть не должна добавлять диагнозы, баллы, процент жира и то, чего вы не говорили. Всё неизвестное должно остаться вопросом.
- При боли, травме или сомнении в технике остановитесь и сначала обсудите занятия с врачом. Через боль упражнения не делайте.
Следующий шаг
Если начинаете с полного нуля
Этот гайд закрывает одну задачу. В стартовом комплекте собран весь путь: запуск нейросети за 1 вечер, 5 простых уроков, 20+ готовых решений под обычные дела (пополняю каждую неделю) и мои ответы на ваши вопросы.
Посмотреть комплект →990 ₽ в месяц, отмена в любой момент